fbw na mase?? haha chyba sobie jaja robisz a co do treningu jak już zmienić na 2 razy w tyg każdą partie np A klatka 4s płaska, 4s skos, 3s rozpiętki barki 4s wyciskanie sztangi, 3s wymachy na bok, 3s wymachy w przód edit: daj mniej serii na początku zamiast 4 daj 3 zapomniałem ze mały staż triceps 4s francuza, 4s wyciągu podchwytem B nogi 4s [...]
[...] bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie to wszystko na 1 treningu i po 3 razy tyg. i [...]
[...] w opadzie tułowia 12 razy 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12 razy 7. Klasyczny martwy ciąg 12 razy 8. Uginanie ramion ze sztanga 12 razy 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12 razy 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 12 razy 11. Wspięcia na palce w siadzie 12 razy i tak wyglada moj [...]
[...] byc takie cos: A: wyciskopodrzut (dwie rece) 4s 1s 50%cd 2s 75%cd 3i4s 100%cd moze byc 10-12p? czy lepiej 8-10? przysiady ze sztanga na barkach serie i powtorzenia jak wyzej wyciskanie sztangi lezac serie i powtorzenia tak samo jw wiosłowanie sztanga jw B: zarzut siłowy (jakies inne moze cwiczenie doradzisz?) MC (odrywac od ziemi co powtorzenie [...]
Znalazłem fajny FBW tylko jak do tego dobrać ciężary bo to co na maszynach to inna bajka. Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 [...]
[...] sie minimum co dwa tygodnie , wraz z nim cwiczenia , serie i powtorzenia. Poniedzialek . Pompki ze stopami na podwyzszeniu z pauza 3 sek w pozycji dolnej , odepchniecia , wyciskanie zolnierskie ze stopami na podwyzszeniu , tak trzymac , pompki z wasko ulozonymi dlonmi i stopami na podwyzszeniu , dipsy Wtorek Przysiady na jednej nodze , [...]
[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]
To taki plan bylby dobry ? Ewentualnie co zmienic :P Bo na poczatku nie chce robic cw. obciazajacych krgoslup takich jak. martwy ciag, czy wyskiskanie sztangi zza karku. To daje do oceny plan ACT : 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.Wyciskanie sztangi plasko. 5.na barki nie [...]
[...] i walnąć je w nastepujący rozkład dni treningowych: poniedziałek nogi+brzuch wtorek klata środa wolne czwartek plecy+tył barków+ewentualnie kaptury piątek barki=jakies wyciskanie i wznosy na przód i bok barków sobota wolne niedziela triceps+biceps Jeżeli uwazasz, że dasz rade z regeneracją, to ćwicz tak. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu [...]
Mam w planie podciąganie w dniu góra A Upper body 1 (poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x4-5p 2.Podciąganie na drążku podchwytem 5x6-8p 3.rozpiętki 4x8-10p 4. wiosłowanie 4x6-8p 5. wznosy bokiem 4x6-8p 6.wyciskanie francuskie hantla 3x8-10p 7a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 3x 8-10 7b.Uginanie hantlą na kolanie 4x7-9p
DZIEŃ 1: Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Niestety jestem jeszcze za słaby na taką ilość podciągania }:-(((. Po zrobieniu wcześniejszych ćwiczeń czułem się wypompowany i ledwo ledwo [...]
[...] robi? 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Jak sie to robi? 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga stojac sztanga od nog do klatki ? 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu Jak sie to robi? 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami Jak sie to robi? 11. Wspięcia na palce w siadzie Jak sie to [...]
[...] na barkach Wyciskanie sztangi płasko Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Klasyczny martwy ciąg Uginanie ramion ze sztanga Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami Wspięcia na palce w siadzie każde ćwiczenie robie po 15 powtórzeń Zmieniony przez [...]
Na jutrzejszym treningu skatuję klatę i biceps: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/skośnej w górę/dół 3x12-10-8 -ściąganie linek z bramy 3x15-12-10 lub 4x12-10-10-8 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku 3x12-10-8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 .UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU [...]